Cuidar la salud mental en tiempos de crisis: claves para acompañar tus emociones
Ante los hechos violentos registrados en el Área Metropolitana de Guadalajara (AMG) y otros municipios de Jalisco, especialistas del Centro Universitario de Ciencias de la Salud (CUCS) de la Universidad de Guadalajara (UdeG) compartieron recomendaciones para manejar emociones como el miedo, la ansiedad y el estrés, así como para apoyar el bienestar emocional de infancias y personas adultas en el hogar.
Señales de afectación emocional en niñas, niños y adolescentes
La doctora Norma Alicia Ruvalcaba Romero, Directora de la División de Disciplinas Básicas para la Salud del CUCS, explica que niñas, niños y adolescentes pueden estar particularmente expuestos al estrés y la ansiedad debido a la sobreexposición a redes sociales y tecnología.
Ruvalcaba Romero recomendó observar cambios que pueden indicar que la persona menor está siendo afectada emocionalmente, tales como:
- Irritabilidad.
- Cansancio prolongado.
- Insomnio.
- Cambios en la dieta (comer poco o en exceso).
Recomendaciones para acompañar a las infancias
La especialista indicó que es clave que las personas adultas funcionen como agente mediador entre lo que ocurre y lo que sienten niñas y niños.
Entre las recomendaciones específicas para apoyar a personas menores de edad, Ruvalcaba Romero sugirió:
- Mantener un canal de comunicación abierto entre personas adultas y menores.
- Identificar qué hace sentir seguras a las niñas y niños (por ejemplo, consuelo físico o emocional).
- Continuar con aspectos básicos de la rutina, como comidas y actividades regulares.
- Realizar actividades lúdicas y de acercamiento familiar.
- Hacer saber que están juntos y que otras personas también están enfrentando la misma situación, lo que puede ayudar a restablecer la calma.
Recomendaciones para personas adultas y población en general
El doctor Saúl Ramírez de Los Santos, Jefe del Departamento de Psicología Básica del CUCS, emitió una serie de pasos que, según explicó, pueden ayudar a evitar o disminuir la ansiedad y el estrés derivados del contexto actual:
- Mantener segura la integridad física.
- Practicar ejercicios de respiración con inhalaciones y exhalaciones profundas y prolongadas.
- Poner límite al consumo de noticias y redes sociales, estableciendo tiempo para informarse sin sobreexposición al contenido violento e informándose solo mediante medios oficiales.
- Mantener la rutina y la cotidianidad, respetando horarios de comida, sueño y recreación.
- Procurar un buen hábito de sueño, evitando cafeína, alcohol o redes sociales al menos una hora antes de dormir.
- Evitar el aislamiento social, manteniendo comunicación con familiares, amistades o seres queridos de forma presencial o virtual.
- No tomar decisiones importantes en estos momentos y evitar mantenerse sedado mediante alcohol u otras drogas.
El doctor Ramírez de Los Santos también comentó que este tipo de eventos puede generar una sensación de riesgo o amenaza para la seguridad física, con efectos sobre la regulación emocional, estilo de vida y estado de ánimo, y que las reacciones emocionales y psicológicas son normales aunque la situación no lo sea.
Apoyos disponibles
El CUCS puso a disposición su cuenta de Facebook y, en caso de malestar emocional, crisis de estrés o ansiedad o cualquier apoyo psicológico necesario, también invitó a la población a llamar al 075 (Instituto Jalisciense de Salud Mental y Adicciones).
En momentos de incertidumbre o tensión, observar las reacciones de quienes nos rodean y mantener rutinas y comunicación puede ser parte del acompañamiento ciudadano y comunitario hacia un bienestar colectivo.
Fuente: Gaceta UdeG, “Recomendaciones sobre cómo cuidar la salud mental en tiempos de crisis”, 23 de febrero de 2026, Puedes leer la nota completa aquí: https://www.gaceta.udg.mx/recomendaciones-sobre-como-cuidar-la-salud-mental-en-tiempos-de-crisis/
